骨盆前倾体态矫正瑜伽怎么练

久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，北京吉祥梅朵文化发展有限公司,B吉祥梅朵文化B,坐姿是对脊柱压力较大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。如果驼背的话，你会发现头是向前倾丬的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质。这里介绍9个站姿瑜伽体式，每天5分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳!1、**式两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。**放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。2、宽蹲式从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。3、站立前屈抓脚趾式继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。4、手抓脚趾式山式站立，慢慢将身体的**转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持廴挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。5、单抬腿式继续保持**在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。6、弓步展背式从上个体式往下做，放下右腿，骨盆前倾体态矫正瑜伽怎么练，放到你的身后位置，类似于战士1的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不**过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。7、侧双角式继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，骨盆前倾体态矫正瑜伽怎么练，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。8、双角式接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。
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